App de Alumnos · Cómo Mandar a la M*3rda de Forma Educada

CMMFE · Diagnóstico · ¿Cuál es tu perfil de reacción?

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¿Cuál es tu perfil de reacción?

12 situaciones de la vida real. En cada una, elige lo que de verdad harías, no lo que sabes que "deberías" hacer. Nadie va a ver tus respuestas.

Responde con la primera reacciónLa que te sale en automático, no la pensada. Este diagnóstico no te califica: te muestra desde dónde partes. Toma 5 minutos.

CMMFE · Ejercicio 1 · Mis creencias heredadas

Módulo 2 · El problema

Mis creencias heredadas

Antes de este ejercicio →Termina el Módulo 2 — las 4 vivencias y las 4 mentiras (hasta la lección "Mentira #4").

Nadie te enseñó a comunicar: te enseñaron a aguantar. Completa estas frases con tu historia. No lo pienses bonito, escríbelo como fue.

Vivencia 1 · Lo que viste en casa

Piensa en tu casa de niño: ¿qué temas eran “peligrosos”?

Hablar sobre (dinero, errores, reclamos…) generaba pelea:

Hablar sobre (emociones, necesidades, deseos…) generaba distancia:

Si alguien decía (la verdad, lo incómodo, lo que sentía…), alguien se enojaba, gritaba o se iba:

Vivencia 2 · La autoridad

“Soy tu papá y te callas.” Las figuras de autoridad de mi infancia me enseñaron que:

Vivencia 3 · El premio y el castigo

De niño aprendí que si (me equivocaba, desobedecía, cuestionaba, decía que no…) me castigaban o me quitaban el cariño:

En mi casa, “los niños buenos” no:

Las 4 mentiras

Marca las que reconoces operando en ti hoy (puede ser más de una).

“Si digo lo que pienso o siento, voy a lastimar a la otra persona.” “Ser buena persona significa pensar primero en los demás.” “Si me quisiera, debería saber lo que necesito.” “Es mejor evitar el conflicto para que la relación dure.”

Describe una situación reciente donde actuaste desde una de esas mentiras:

El espejo

Estas creencias las aprendiste… y puedes reaprenderlas. ¿Cuál decides cuestionar a partir de hoy, y por qué?

CMMFE · Ejercicio 2 · Inventario de deuda emocional

Módulo 3 · La deuda emocional

Inventario de deuda emocional

Antes de este ejercicio →Termina el Módulo 3 — las 3 raíces y la lección "El inventario".

Para dejar de pagar los intereses, primero tienes que saber qué debes, con quién y por qué. Haz una lista de mínimo 10 conversaciones pendientes: lo que evitaste, postergaste o dejaste pasar y que cada cierto tiempo te vuelve a la cabeza.

ImportanteEste ejercicio no es para que actúes todavía. Es para que veas tu realidad. Normalmente pensamos “no es tanto” o “es demasiado”… hasta que lo escribimos.

Llevas 0 de 10 conversaciones.

CMMFE · Ejercicio 3 · Radar de manipulación (7 días)

Módulo 5 · Detectar la manipulación

Radar de manipulación · 7 días

Antes de este ejercicio →Ve la lección "Detección de Manipulación" (Módulo 5).

La manipulación no se detecta con la mente: se detecta con lo que sientes en el cuerpo (confusión, presión, culpa, urgencia, necesidad de defenderte). Durante 7 días, anota cada vez que tu radar suene. No tiene que ser algo grave: las sutiles son las que más cuestan ver.

Al final de la semana

¿Qué patrón descubriste? ¿Quién la usa más contigo y cuál tipo te doblega más fácil?

CMMFE · Ejercicio 4 · Clasifica tus conversaciones

Módulo 6 · Diseñar

Clasifica tus conversaciones

Antes de este ejercicio →Ve los 5 tipos de conversación del Módulo 6 (hasta "Conversaciones Conmigo Mismo") y ten listo tu inventario del Ejercicio 2.

Toma las conversaciones de tu inventario (Módulo 3) y clasifícalas. Saber qué tipo de conversación necesitas es el primer paso para diseñarla bien.

Atrasada · Reparar el pasado: lo que evitaste, callaste o acumulaste.
Preventiva · Evitar deuda futura: límites y acuerdos aunque “todo esté bien”.
Decisiva · Cambiar el rumbo: terminar, renegociar, redefinir.
Sistémica · Alinear a varios: familia, equipo, socios.
Interior · Contigo: la que ordena todas las demás.

Tu primera conversación

De toda la lista, ¿cuál vas a tener primero y por qué esa?

CMMFE · Ejercicio 5 · Diseña tu conversación #1

Módulo 7 · Comunicar

Diseña tu conversación #1

Antes de este ejercicio →Termina el Módulo 7 — en especial "Criterio", "Límites Sanos", "Acuerdos" y "Fórmula para Comunicar".

La conversación empieza mucho antes de abrir la boca. Elige UNA conversación de tu inventario y diséñala completa en esta hoja. Esta es la que vas a tener.

La conversación

¿Con quién?

¿Qué tipo de conversación es?

Ordénate antes de comunicarte

¿Qué siento? (real, sin filtro)

¿Qué quiero? (concreto y específico: “que recoja la toalla”, no “vivir en paz”)

¿Qué defiendo? (tu criterio: en qué crees, qué es importante para ti y por qué — no “porque así me enseñaron”)

¿Para qué? (qué quieres lograr con esta conversación y cómo quieres que quede la relación después)

¿Límite o acuerdo?

Límite: protege tu integridad y depende de ti. Acuerdo: protege lo de ambos y depende de los dos. Llena el que aplique.

Si es un LÍMITE — recuerda: sin consecuencia no hay límite, y se decide en frío, no en caliente:

Si es un ACUERDO — claro, medible, sostenible para ambos y con consecuencia si no se cumple:

El mensaje y el después

Mi mensaje central (aplica la fórmula de la clase; claro, directo, un tema a la vez):

Si reacciona mal (grita, se victimiza, cambia de tema, se va), yo voy a… (tu plan para sostener en tiempo real):

¿Cuándo y dónde la vas a tener? (crea el espacio; no en medio de la rutina)

CMMFE · Ejercicio 6 · Plan de sostenimiento 30 días

Módulo 8 · Sostener

Plan de sostenimiento · 30 días

Antes de este ejercicio →Termina el Módulo 8 — hasta "Visión ideal de vida", y ten diseñada tu conversación del Ejercicio 5.

Vivir en paz no se logra comunicando: se logra ejecutando lo que comunicamos. Tu comunicación no termina cuando hablas, empieza cuando te toca sostener lo que dijiste.

Lo que voy a sostener

El límite o acuerdo que diseñé y voy a sostener estos 30 días:

Mi frase ancla (para no negociar conmigo en caliente):

Mis 3 no negociables diarios

Cuando lo prueben

El límite SE VA A probar (“eso ya lo hablamos…”, “otra vez igual…”). Cuando pase, yo voy a:

Checkpoint semanal

Cada domingo, 5 minutos: ¿lo sostuve? ¿qué me costó? ¿qué ajusto?

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Tu visión

Ya no es solo “¿qué digo en esta conversación?”. Es: ¿hacia dónde estoy construyendo mi vida, qué tipo de persona necesito ser y qué relaciones quiero sostener?

Área de alumnos

Tu área de trabajo

¿Cuál es tu perfil de reacción?

Así se te reconoce

Lo que te está costando

Tu distribución de reacciones

Mis creencias heredadas

Vivencia 1 · Lo que viste en casa

Vivencia 2 · La autoridad

Vivencia 3 · El premio y el castigo

Las 4 mentiras

El espejo

Inventario de deuda emocional

Radar de manipulación · 7 días

Al final de la semana

Clasifica tus conversaciones

Tu primera conversación

Diseña tu conversación #1

La conversación

Ordénate antes de comunicarte

¿Límite o acuerdo?

El mensaje y el después

Plan de sostenimiento · 30 días

Lo que voy a sostener

Mis 3 no negociables diarios

Cuando lo prueben

Checkpoint semanal

Tu visión